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8种锻炼“激活”性爱肌肉,男人床上好表现就靠

性爱,无论是高难度的“杂技”动作,还是看起来毫不费力的常规方式,都是对身体力量和耐力的挑战。而一些锻炼方式足够为体力加分。 《生命时报》综合美国认证健身教练和性教育专家提马利·施密特博士的建议,为男性推荐8种锻炼方法,经常练习会让你有更完美的床上表现。 1

平板支撑式后抬腿

8种锻炼“激活”性爱肌肉,男人床上好表现就靠

具体做法:

双手或双肘与双脚同时撑地,身体与地板保持平行,双腿并拢,呈俯卧姿势;

锻炼开始,右腿弯曲,直到膝盖轻触地面;

向后伸直右腿,回到起初动作,换另一条腿做同样动作;

动作持续1分钟。

在锻炼过程中,要尽可能保持身体其他部位处于静止状态。

这种幅度较小、局部性的运动,锻炼到的肌肉与性爱时所用部位肌肉很相近,所以,常坚持有助提升床上功夫。

2

柔道式俯卧撑

8种锻炼“激活”性爱肌肉,男人床上好表现就靠

做俯卧撑,有助于采用传统男上女下性爱体位的男士,增强臂部和核心肌肉群的力量。

具体做法:

从传统的俯卧撑姿势做起,双手位于肩膀下方,双脚稍微向前移动些距离,让身体呈一个“V”字型;

双肘弯曲,胸部靠向地面;

一旦下颌接近地面,就开始让臀部向下,躯干向上,直到臀部几乎接近地面,然后回到初始姿势;

重复做这个动作,在30秒钟内完成尽可能多的次数,尽量保持姿势正确。

3

深蹲

8种锻炼“激活”性爱肌肉,男人床上好表现就靠

具体做法:

双脚分开站立,两脚间的距离比臀略宽,双脚脚趾略微向外,目视前方,两臂前平举,与地面平行;

臀部向后弯曲,然后双膝弯曲,保持膝盖与双脚呈一垂直直线;

目的是要让臀部平行或低于膝盖,然后回到初始姿势;

重复动作15~20次为一组,每次完成2~3组。

这种锻炼能充分模仿性爱过程中的肌肉运用方式。

4

凯格尔练习

8种锻炼“激活”性爱肌肉,男人床上好表现就靠

凯格尔运动,又称为骨盆运动,是借由重复缩放部分的骨盆肌肉来达到锻炼目的。这种经典的锻炼方法能让性爱男女同时受益。

如果你还没搞清楚如何去锻炼骨盆底肌肉,一个常见的建议就是收缩你用来阻断小便流动的肌肉,即提肛。每天做3组凯格尔练习,每组10次。

这种运动的主要作用是降低尿失禁、女性产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。

5

有氧锻炼

8种锻炼“激活”性爱肌肉,男人床上好表现就靠

心血管健康程度高对增强性表现也十分有益。有氧锻炼对增强耐力的效果最为显著,因而它有助于延长性生活的持续时间。

由于每个人的有氧运动水平都存在着差异,因此,无论是长跑,还是全速短跑,都有助于改善性生活。

坚持每天跑步20分钟,就能对提高性表现起到奇妙的促进作用。

6

蛙式拉伸

8种锻炼“激活”性爱肌肉,男人床上好表现就靠

尽管有氧锻炼和力量训练可能更适合你的风格,但当谈到性生活中的体适能时,柔韧性也不容忽视。

随着年龄的增长,人体的柔韧性会越来越差。所以,你必须积极的开展柔韧性训练,以保持和提高韧带与关节的功能。

具体做法:

双手和双膝着地,然后缓慢的将双膝向身体外侧滑动;

双脚弯曲,一旦感觉到了拉伸,就停下来;

双手向前移动,双肘触地,然后用双手的力量将臀部向后推;

保持肩部放松,抬头目视前方;

保持这个拉伸姿势20~30秒钟。

7

箭步蹲拉伸

8种锻炼“激活”性爱肌肉,男人床上好表现就靠

你和伴侣并没有必要去完成大劈叉这种高难度的动作。然而,如果你臀部肌肉和腘绳肌的柔韧性较强,那么你在尝试性爱新体位时就会越容易。

大部分男性这些部位的柔韧性较差,所以他们在做箭步蹲拉伸动作时不宜过快过急。

具体做法:

左脚向前迈出一步,左侧膝盖弯曲,右腿放于身后;

用放在膝盖上的双手通过臀部向前按压身体,保持后背笔直;

保持这个姿势20~30秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。

8

靠墙拉伸胸肌

8种锻炼“激活”性爱肌肉,男人床上好表现就靠

具体做法:

肩膀靠墙,双手放在墙面上,双臂在身后伸直;

将躯干转向一侧手臂,做拉伸动作;保持这个姿势20~30秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。

这个拉伸动作能放松胸部的主要肌肉群。

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  • Brad Bukovsky

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